برنامه ریزی برای ورزش کردن کار سادهای است و همهٔ ما روز، ساعت یا لحظهای را پیدا میکنیم که در آن انگیزه و انرژی کافی برای برنامهریزی داشته باشیم. آنچه در این میان حائز اهمیت و تعیینکننده است، میزان پایبندی ما به این برنامهریزی است. شوروشوق اولیه، برای بسیاری از ما در میانهٔ راه از بین میرود. درست در همین حالت روحی است که پای انگیزه به میان میآید. انگیزه به هدف ما جان تازهای میدهد، مسیرمان را مشخص میکند و نیروی محرکهٔ درونی لازم را در اختیارمان میگذارد. اما متأسفانه، گاهی درست موقعی که بیشتر از همیشه به آن نیاز داریم، انگیزه نیز ما را رها میکند. اما چاره چیست و چطور میتوانیم انگیزهٔ ازدسترفته را دوباره پیدا کنیم؟ درادامهٔ این مطلب بهدنبال جوابی برای این سؤال خواهیم بود. با ما همراه باشید.
چطور انگیزه ایجاد کنیم؟
تعیین اهداف : همیشه چیزی داشته باشید که شما را به حرکت درآورد و مشوقی برای ادامهٔ مسیر باشد. اهداف بزرگ یا کوچک، هر دو محرک خوبی هستند.
انضباط: با ایجاد عادات روزانه نظمی برقرار میکنید که موجب پایبندی شما به برنامهریزیتان خواهد شد. حالا ببینیم چطور باید ورزش کردن را تبدیل به عادت روزانه کنیم. راهکار اول این است که روز و ساعت مشخصی را برای ورزش کردن در نظر بگیریم. وقتی ساعت مشخص از راه برسد، بهصورت خودکار سراغ ورزش میرویم. راهکار دیگر این است که برای جلسههای ورزشیمان نوعی مراسم یا تشریفات خاص داشته باشیم؛ چیزی که ما را تشویق به ورزش کردن کند.
آمادهسازی ملزومات: بعد از گرفتن تصمیم قاطع برای ورزش کردن، تا میتوانید پایبند ماندن به این تصمیم را برای خودتان سادهتر کنید. یعنی هرچه را که لازم دارید تهیه کنید و آن را در دسترس قرار دهید. مثلا میتوانید ساک ورزشیتان را آماده کنید، میانوعده یا تنقلات قبل از ورزشتان را تهیه کنید و از همین حالا، تمرینهایی را که قرار است انجام بدهید مشخص و برایشان برنامهریزی کنید.
انعطافپذیری: قرار دادن ورزش در شمار عادات روزانه بسیار مفید است، اما به این شرط که زیاد سختگیر نباشیم. برای اینکه بتوانیم به تصمیممان پایبند بمانیم، بعضا به راه گریز هم نیاز داریم. فرض کنید که طبق برنامه میخواهیم چهار روز در هفته، ۷ یا ۸ کیلومتر پیادهروی کنیم، بالاخره روزی میرسد که بهخاطر خستگی یا کمبود وقت امکان عملی کردن این برنامه و پایبند ماندن به آن را نداشته باشیم.
تعهد: سالم بودن تصمیمی نیست که تنها یک بار گرفته شود و دیگر کاری به آن نداشته باشیم، بلکه تصمیمی است که باید هر روز به آن فکر کنیم و آن را در گوشهٔ ذهن خود داشته باشیم. با متعهد شدن مجدد به اهدافمان میتوانیم در مسیر درست باقی بمانیم.
جذابیت: شاید ورزش کردن (در کنار آمادهسازی، انضباط و تعهد) برای شما وظیفهای دیگر در زندگی روزمره به نظر برسد، اما فراموش نکنید که فعالیت بدنی بخشی شادیآور از زندگی روزمرهٔ شماست. اگر احساس میکنید ورزش یا فعالیتی که انتخاب کردهاید برایتان هیجانانگیز نیست، بهدنبال ورزشی بگردید که این هیجان را ایجاد کند.
در نظر گرفتن پاداش: هروقت به هدفی دست پیدا کردید، پاداشی به خودتان بدهید. این پاداش میتواند چیز کوچکی مثل سر زدن به کتابخانه و گشتن بین قفسهها یا پاداش بزرگتری مثل گرفتن وقت ماساژ یا انجام کاری لذتبخش باشد.
یک دیدگاه بگذارید